天冷了，养生这件事可不能马虎！
老祖宗常说“冬养藏”，想要平安过冬、少生病，核心就抓6个字——“一藏二补三防”。
这份简单好懂的冬季养生指南，新手也能轻松理解，坚持做有助于减少不适。
一藏：藏好阳气，养精蓄锐
冬季阳气弱、阴气盛，人体阳气会跟着收敛，尤其忌“耗阳”。比如熬夜、过度劳累、频繁外出受寒等行为，都建议尽量避开。
早睡晚起，跟着太阳节奏走，日出后再起床；外出重点保暖颈、腰、脚，围巾、棉鞋安排上；选散步、太极拳这类舒缓运动，别做高强度锻炼。
二补：补对营养，温和进补
展开剩余59%进补不是盲目吃大鱼大肉，关键在“温和对症”，重点补两点：
1. 补气血：气虚、阳虚及平和体质者，可多吃羊肉、牛肉等温热蛋白，搭配红枣、桂圆煮汤，炖煮时加萝卜或麦冬能中和热性；素食爱好者可选山药、莲子煮杂粮粥；阴虚、湿热体质者需减少温热食材摄入。
2. 补阳气：优先选择黑豆、黑芝麻、核桃等养肾食材（据《黄帝内经》记载“冬三月，此谓闭藏”，冬季养肾即养阳，契合冬藏原则）；做菜可加少量生姜、大蒜、花椒调味，但不建议长期喝生姜红糖水——不仅冬季阳气闭藏时饮用易上火，糖尿病、痔疮及阴虚内热者也需避免饮用，其更适配夏季驱寒。另外，脾胃弱的人别一开始就吃太油，循序渐进才不伤肠胃。
三防：防感冒、防干燥、防情绪低落
1. 防感冒：保暖+勤通风+多喝水；核心预防措施是勤洗手（减少病毒接触），而非淡盐水漱口（无科学证据表明其能预防感冒）；老人小孩及免疫力低下人群可接种流感疫苗。
2. 防干燥：据中国营养学会推荐，成人每日喝1500-1700ml温水（40℃左右为宜），遵循“少量多次”原则；室内放加湿器，皮肤做好保湿，减少干燥损伤。
3. 防情绪低落：多晒太阳不仅能补钙，还能促进血清素分泌、帮助合成维生素D，从生理上改善情绪（冬季最佳时段为上午9-11点或下午3-4点，每天晒20-30分钟为宜）；光敏性疾病患者需避免直射，遵医嘱短时间晒散射光；常和家人朋友聊天也能有效解闷。
其实冬季养生并不复杂，跟着自然规律合理调整就行！
把“一藏二补三防”的要点融入日常，合理参考执行，大概率能安稳过冬。觉得有用的话，不妨分享给家人朋友！
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